Nooit Meer Op Dieet – Stap 6

Even terug naar gisteren. De drie belangrijkste dingen die je qua eten en drinken moet onthouden om gezond te kunnen afvallen zijn:

  • Eet en drink minder suiker (maximaal 25 gram vrije suiker per dag);
  • Eet veel groenten (minstens 300 g per dag);
  • Maak je eten zelf klaar, met verse ingrediënten en vergeet alle pakjes, potjes en zakjes.

Gisteren hebben we het over suiker gehad. Vandaag zijn de groenten aan de beurt, en de pakjes.

Meer, meer, meer groenten

Groenten zijn het beste voedsel dat we hebben. Vers of uit de diepvries. Ga uit van minstens 300 gram, maar je hoeft niet met een weegschaal te gaan werken. Eet gewoon twee keer per dag groenten, bijvoorbeeld wat worteltjes, komkommer en snacktomaatjes bij de lunch en dan ’s avonds een salade en warme groente.

Bij het avondeten moet dan de helft van je bord vol met groenten liggen. Schep pas meer van de andere onderdelen van de maaltijd op, nadat je dat halve bord groenten opgegeten hebt. Meestal zit je daarna vol (heel handig).

Groenten bevatten veel vezels, die goed zijn voor je darmen. Wanneer je veel groenten eet verandert de samenstelling van je darmbacterieën (je microbioom). Je darmen worden gezonder en kunnen beter hun werk doen. Waardoor jij weer gemakkelijker afvalt. Bovendien zit je snel vol van groenten.

En dan heb ik het nog niet eens over al die vitaminen en mineralen. Als je went aan het eten van verse groenten, past je smaak zich bovendien ook aan. Je went dan ook aan minder zoet eten.

Pakjes, zakjes, flesjes en reepjes

Op dag 2 heb ik je aangeraden om het midden van de supermarkt zo veel mogelijk te vermijden en vooral aan de randen te blijven. Daar liggen de verse spullen. In de schappen in het midden liggen niet zozeer voedingsmiddelen als wel merken. Het is een soort mijnenveld op weg naar de kassa.

Pakjes, repen, ontbijtproducten, frisdrank, vruchtensap en alle zuivel behalve naturel zijn producten die je niet nodig hebt. Die vol zitten met goedkope ingrediënten zoals suiker, slecht vet en zout. Je betaalt er te veel voor en je wordt er dik en ongezond van.

Eet dus vers fruit (ipv ontbijtdrink of vruchtensap), maak zelf een (volkoren) boterham klaar ipv een reep te pakken en kook met verse groenten, vlees en vis in plaats van naar een pakje of potje saus te grijpen. Dat is alles.

Meer weten?

Hoe je je smaak kunt aanpassen, waarom suiker zo slecht is, hoe je kunt leren koken zonder zakjes en de rest van de uitgebreide uitleg over deze onderwerpen, dat (en meer) lees je allemaal in mijn boek.

 

<< Stap 5

Nooit Meer Op Dieet – Stap 5

Zoals gisteren gezegd, bewegen is belangrijk voor je gezondheid, maar als je wilt afvallen, dan moet je vooral iets doen aan je eet- en drinkgewoonten.

Deze challenge is te kort om je alles te vertellen over wat je zou moeten eten en hoe je ervoor kunt zorgen dat dat ook lukt op een dagelijkse basis, zonder al te veel moeite.

De drie belangrijkste dingen:

  • Eet en drink minder suiker (maximaal 25 gram vrije suiker per dag);
  • Eet veel groenten (minstens 300 g per dag);
  • Maak je eten zelf klaar, met verse ingrediënten en vergeet alle pakjes, potjes en zakjes.

En weet je, als alleen deze drie dingen onthoudt uit deze hele Challenge, dan ben ik al hartstikke blij. En val je zéker af.

Omdat het wel heel veel informatie is, ga ik vandaag alleen in op de suiker.

Heel kort over suiker

Suiker, en dan vooral toegevoegde suikers, zijn slecht voor je gezondheid en je tanden. Je wordt er dik van en loopt het risico op diabetes en hart- en vaatziekten. De Wereld Gezondheidsorganisatie (WHO) heeft in 2015 alle onderzoeken op een rijtje gezet en een richtlijn gemaakt over hoeveel suiker we veilig kunnen eten zonder onze gezondheid te schaden.

Kort gezegd komt het WHO-advies  er op neer dat je maximaal 25 gram toegevoegde (vrije) suikers per dag zou moeten nemen. De suikers die van nature in vers fruit, verse groenten en verse zuivel zitten rekenen we dan niet mee.

Die aanbevolen 25 gram is veel minder dan de meeste mensen momenteel binnen krijgen. In Nederland eten we gemiddeld zelfs 71 gram toegevoegde suikers per dag.

Hier een kort maar schokkend filmpje waarin Manuel bekijkt hoeveel vrije suiker er in zijn avondeten zit:

De belangrijkste bronnen van vrije suikers zijn:

  • Frisdrank
  • Vruchtensap
  • Toetjes
  • Koek
  • Chocolade
  • Snoep

De makkelijkste manier om suiker te laten staan is door je smaak aan te passen. Veel mensen zijn aan veel te zoete smaken gewend. Als je die afleert, door langzaam maar zeker steeds minder zoet te gaan eten en drinken, dan past je smaak zich aan. Tot je het niet meer lekker vindt.

Meer weten?

Hoe je je smaak kunt aanpassen, waarom suiker zo slecht is en de rest van de uitgebreide uitleg over deze onderwerpen lees je allemaal in mijn boek.

<< Stap 4

 

Weg met de dieetproducten!

De schappen bij de supermarkt en drogist staan vol met allerlei poeders en dieet shakes. Op de voorkant van het etiket staan mooie plaatjes en mooie praatjes. Snel afvallen! Trap er niet in…

Lees de achterkant van de etiketten en je staat versteld. Want wat is het belangrijkste ingrediënt van veel shakes en poedertjes? Suiker! Dat is namelijk lekker goedkoop. Geloof je me niet? Ga maar eens kijken dan.

Wie voor woekerprijzen suiker- of eitwitpoeder met een kleurtje koopt en dan denkt dat ze er slank van zal worden is volgens mij niet helemaal in orde. OK, misschien wist je dit niet, maar nu weet je het wel. Niet meer doen dus.

Maar hoe kan dat nou? Je verliest toch altijd wel een paar kilo als je die shakes gebruikt? Dan werken ze toch?

Shake dieet = winstmachine

De bedrijven die dit soort dieetshakes maken zijn niet geïnteresseerd in jouw gewichtsverlies of jouw gezondheid. Ze willen dat je een paar kilo afvalt door het kopen van hun dure producten. En als je stopt met de shakes mag je van hen weer net zo snel aankomen. Zodat je daarna nieuwe afslankshakes gaat kopen om weer af te vallen. Kassa!

Je valt dus inderdaad een paar kilo af als je een enkele weken doorzet met zo’n shake dieet. Dat komt omdat er in die zoete troep te weinig energie zit om de dag door te komen. Je lijf krijgt te weinig te eten en spreekt de vetvoorraad aan om te zorgen dat jij kunt blijven functioneren. Zo val je een paar kilo af.

Zodra je stopt met de shakes en weer hetzelfde gaat eten als eerst, gaat je lijf weer een voorraad aanleggen. Resultaat: je slaat vet op en je wordt weer zwaarder. Je hebt namelijk geen nieuwe gewoonten aangeleerd en je bent niet anders gaan eten en bewegen.

Je wordt zwaarder tot je weer uit je broek knapt en nieuwe shakes koopt, jezelf opnieuw tijdelijk uithongert en weer wat afvalt. Een vicieuze cirkel. Dát is hoe de dieetbedrijven hun geld verdienen. Als je blijvend slank zou worden van hun middeltjes, zou je ze nooit meer kopen. Héél slecht voor de winst!

Wiens belang?

Als je in de winkel staat kun je jezelf de volgende vraag stellen: “Wat is het belang van de maker van dit product?” Het antwoord hierop is bijna altijd: “Dat ik zijn product blijf kopen.” Het belang van de producent is niet jouw belang. Jouw belang is een gezond gewicht. Wees je bewust van dit verschil!

 

Ontvang 6 verrassende tips...en ontdek je eigen slanke waarheid!

Nooit Meer Op Dieet – Stap 1

Gefeliciteerd! Vandaag begin je met de Nooit Meer Op Dieet Challenge. In deze Challenge laat ik je zien waarom je nooit meer hoeft te diëten en hoe je dan wél op een gezonde manier een slanke levensstijl kunt ontwikkelen. Zodat blijvend afvallen uiteindelijk vanzelf gaat.

Laten we snel beginnen met Stap 1.
Bekijk het filmpje hieronder:

Even samenvatten:
Als je te veel weegt, denk je meestal dat je op dieet moet, Dat is onzin. Het is zelfs wetenschappelijk bewezen: op dieet gaan werkt nauwelijks, zeker niet op de lange termijn.

Wil je meer weten over waarom dieetproducten niet werken? Lees dan dit artikel: Weg met de dieetproducten!

Zoals gezegd: Het leven is geen strafkamp en de enige manier waarop je blijvend een gezond gewicht kunt bereiken is als je het op jouw eigen manier doet, inpasbaar in jouw leven en makkelijk voor jou. Dat betekent dat je moet onderzoeken hoe je dat kunt doen. Dat is leuk en de moeite waard.

In deze Challenge maken we daar een begin mee. Wil je eerst nog weten wie ik ben en waarom ik zonder make-up en in een slobbertrui een filmpje opneem? Lees dan even dit (vooral het stukje onder ‘geen goeroe’).

Ga ervoor!

Wilskracht wordt overschat. Omdat we zo veel dingen op de automatische piloot doen, komt wilskracht er vaak niet eens aan te pas. Dat is belangrijk om te weten wanneer je je levensstijl en voedingspatroon wilt veranderen. Je moet het slim aanpakken en je hoofd gebruiken.

Als je serieus controle wilt krijgen over je gewicht, geven de schrijvers van een wetenschappelijk boek over wilskracht de volgende drie regels:

  • Ga nooit op dieet;
  • Spreek nooit met jezelf af dat je bepaalde dingen (chocolade, ijs, chips) niet meer mag eten;
  • Beschuldig jezelf (of een ander) nooit van een gebrek aan wilskracht vanwege jouw (hun) overgewicht.

Opdracht bij Stap 1

Heb je het filmpje bekeken en de links in dit artikel gelezen? Dan ben je bijna klaar met stap 1. Ik heb nog één opdrachtje voor je.

Heb je een schoolbord of een whiteboard in je keuken? Schrijf daar dan nu de volgende regels op (je kan het ook op een A4 schrijven en ophangen):

  • Ik ga nooit meer op dieet
  • Ik mág alles eten (maar het hoeft niet)
  • Ik ben sterk en heb genoeg wilskracht

Zo. Klaar voor vandaag.

Morgen stap 2

Morgen weer een nieuwe stap. Daarin krijg je tips voor boodschappen doen, dus wacht even met naar de supermarkt rennen voor de weekinkoop!

 

 

‘Snel afvallen met deze 5 gezonde superfoods’

Wil je snel afvallen? Ben je benieuwd welke dieetproducten en voedingsmiddelen het beste helpen? Tja, wie niet? De waarheid is helaas dat wondermiddelen niet bestaan. En iedereen die zegt dat je snel kunt afvallen met een bepaald dieet of product, die liegt. Sorry.

Maar hoe moet het dan wel? Een gezond gewicht, een actieve levensstijl en fit en slank leven? Het hoeft niet zo moeilijk te zijn als je denkt. Het is eigenlijk best eenvoudig.

Sprookjes

Mensen zijn gevoelig voor mooie verhalen. We geloven graag in gemakkelijke oplossingen voor complexe problemen. Ik ook. Maar het is eigenlijk gewoon zonde van je kostbare tijd en moeite. En van je geld.

Gezond afvallen lukt alleen als je je levensstijl verandert. Door allerlei kleine veranderingen door te voeren in je dagelijkse patronen en gedrag. Door nieuwe gewoontes te ontwikkelen en vooral ook te blijven genieten. Door aanpassingen te doen die bij je passen.

Gezond afvallen lukt NIET door opeens elke ochtend om 6 uur naar de sportschool te gaan. Of door alleen nog maar groenteshakes naar binnen te werken. Dat is geen leven, dat is een strafkamp. Je houdt het waarschijnlijk precies twee dagen vol. En voelt je daarna nog vervelender dan toen je er aan begon. Niet doen dus.

Goed nieuws

Misschien ben je nu een beetje teleurgesteld. Maar eigenlijk is het goed nieuws. Want je kunt gewoon normaal doen. Je hoeft geen vieze shakes te kopen, dure tussendoortjes te eten of heel veel te sporten.

De oplossing ligt in het langzaam maar zeker veranderen van je gedrag en gewoontes. Stapje voor stapje. Totdat je er niet meer over na hoeft te denken. Dan val je af zonder moeite en blijf je onbewust slank. Dat is geen sprookje. Dat kan echt.

Benieuwd hoe? Je leest het in mijn boek De Slanke Waarheid. Wil je alvast wat makkelijke en verrassende tips? Geef je dan op via het formulier hieronder!

Ontvang 6 verrassende tips...en ontdek je eigen slanke waarheid!

 

 

 

Vind je dit een goed artikel? Deel het met je vrienden: