3 tips om slank de feestdagen door te komen

De feestdagen staan voor de deur. Voor mensen die graag slank willen worden of blijven, kan dat lastige situaties opleveren. Daarom drie tips om zonder al te veel kleerscheuren december door te komen.

Tip 1: Rustig aan

Eet niet te snel en praat gezellig met je tafelgenoten. Dat scheelt al weer een heleboel calorieën. Als je langzaam eet – en vooral ook veel vullende dingen zoals groenten opschept – dan krijg je al vrij snel het seintje dat je vol zit. Luister daar naar! Het gaat om genieten en gezelligheid, niet om de hoeveelheden.

Tip 2: Pas op voor het ‘Alles is toch verloren’- effect!

Wetenschappelijke experimenten laten zien dat wanneer mensen op dieet zijn en ‘zondigen’ door iets dikmakends te eten, ze daarna vaak de remmen los gooien. In de experimenten bleek dat mensen die niet op dieet waren veel mínder aten nadat ze een calorierijke snack hadden gekregen, dan diëters die al ‘gezondigd’ hadden. Dit wordt het ‘Alles-is-toch-al-verloren-effect’ genoemd.

Maar… wat zou erger zijn: een ijsje eten en het daarbij laten of een ijsje eten en daarna dan ook maar een pizza en een zak chips naar binnen werken omdat het toch niet meer uitmaakt? Juist. Het maakt wél uit!

Dus mocht je iets te veel kerstkransjes eten deze maand, of wat veel frietjes hebben opgeschept, ga dan niet denken dat het daarna niet meer uitmaakt. Haal diep adem, bedenk wat er gebeurd is en wees blij dat je niet van een kleine fout een grote gaat maken. Geef jezelf een compliment omdat je niet aan het ‘Alles-is-toch-verloren-effect’ toegeeft.

Ontvang 6 verrassende tips...en ontdek je eigen slanke waarheid!

Tip 3: Geniet!

December is een sociale maand. Zeker als je samen bent met mensen die je dierbaar zijn en die je niet zo vaak ziet of spreekt, geniet er dan van. Van hun gezelschap, van de tongstrelende smaken in je mond en van de warme sfeer om je heen. Ga je niet schuldig zitten te voelen, daar heeft niemand wat aan.

Zorg bovendien dat de gezelligheid niet alleen om eten draait. Bouw voor of na de maaltijd een sneeuwpop, neem de hond mee naar buiten, ga met zijn allen naar de ijsbaan of hak een berg hout voor de haard. Vaak leveren dingen die je samen dóet minstens zoveel mooie momenten op als dat uitgebreide kerstdiner.

Fijne Feestdagen gewenst!

Koop 'De Slanke Waarheid'

En????

Mijn boek De Slanke Waarheid is nu twee weken ‘onder de mensen’. Dat brengt veel verrassingen voor mij als nieuwbakken auteur. Leuke verrassingen welteverstaan!

Van oud-klasgenoten die ik al 25 jaar niet meer gesproken had tot de assistente van de dierenarts, allerlei mensen weten ineens dat ik een boek geschreven heb en spreken me er op aan.

Wat daarbij opvalt is dat echt bijna iedereen iets met het onderwerp heeft. Eten doen we allemaal en voor veel mensen is afvallen en gezond leven een heet hangijzer. Zelfs al zijn ze al best een beetje op de goede weg.

Handen in de zij

De gaafste reacties zijn van mensen die ‘De Slanke Waarheid’ aan het lezen zijn. Ik hoor vaak dat mensen het gemakkelijk te lezen vinden. En anderen zeggen dat ze het boek erg grappig vinden. Daar ben ik blij om, want het laatste wat ik wilde, was een saai of moeilijk boek schrijven.

Maar het allerleukste is het als ik een bekende tegenkom die opeens voor me gaat staan en met haar handen in de zij heel hard “EN??!!” roept. Meestal met een verwachtingsvolle blik in de ogen. Tijd om te reageren krijg ik bijna niet, want dan al komt de boodschap: “Ik ben al 2/4/6 kilo afgevallen!”

Kijk, daar doen we het voor…

 

Wil je ook reageren op het boek? Je kunt hier je reactie achterlaten. Of plaats een recensie bij AKO of bij Bol. Alvast heel erg bedankt!

Jaaaaaa… het boek is er!

Dinsdag kreeg ik een telefoontje uit Litouwen. Het bleek de drukker te zijn, die mijn boek ‘De Slanke Waarheid’ kwam afleveren. De meeste exemplaren zijn naar Culemborg gegaan, waar ze in de voorraad van het Centraal Boekhuis zijn opgenomen. Zo zijn ze voor alle boekhandelaren en webwinkels te bestellen.

Een klein deel van de voorraad staat nu bij mij in de berging. Ze gaan uiteindelijk naar mijn proeflezers, die een nieuw exemplaar krijgen als dank voor hun onvolprezen diensten. En het is de voorraad voor enkele lokale boekwinkels in Ede.

Ondertussen ben ik nog in overleg met een paar webwinkels die de verkeerde teksten bij mijn boek hebben gezet, of niet in de gaten hebben dat er twee auteurs zijn die ‘Mirjam Hommes’ heten en dus de verkeerde foto gebruiken. Maar dat zijn details.

Het belangrijkste is: De Slanke Waarheid is er eindelijk. En jij kunt het gaan lezen en je eigen slanke waarheid ontdekken. Hoera!

Waar je het boek kunt kopen? Nou, overal!

Boekhandel

Je boekhandel kan het voor je bestellen, dan is het er binnen één of twee werkdagen. Ze kunnen het gewoon vinden bij het Centraal Boekhuis, op mijn naam (Mirjam Hommes) en de titel (De Slanke Waarheid), maar je kunt voor de zekerheid ook het ISB nummer doorgeven.
Dat is: 978-90-827178-0-8

Online

Het boek is ook te vinden via de online boekhandels. Je kunt bijvoorbeeld via Bol. Bij hen is de verzending gratis.

Slanke waarheid gezond afvallen zonder dieet of zweet

Specificaties

De Slanke Waarheid – gezond afvallen zonder dieet of zweet
Auteur: Mirjam Hommes
€ 20,00 | paperback |26 juli 2017
240 pagina’s | NUR 243 | ISBN 978-90-827178-0-8

Lees ook
10 juli 2017:    Alwéér een boek over afvallen?
5 juli 2017:     Op de bank met een dieetpsycholoog

Alwéér een boek over afvallen?

Ja,

omdat de belangrijkste, meest praktische manieren om af te vallen bij te veel mensen onbekend zijn. Omdat er allerlei verhalen rondgaan over wat je wel en niet zou moeten eten zonder dat mensen te horen krijgen hóe ze dat kunnen inpassen in hun drukke dagelijkse bestaan. Omdat veel mensen gek worden van alle goeroes en tegenstrijdige adviezen. En geen tijd hebben om drie uur per dag als een idioot in de sportschool tekeer te gaan. Omdat talloze ‘afvallers’ helemaal geen superfoods willen kopen en ook geen vieze shakes willen drinken, maar gewoon praktische tips willen over hoe ze op de handigste manier boodschappen kunnen doen en wat er dan in hun karretje zou moeten liggen. Omdat veel mensen niet eens in de gaten hebben dat ze honderden keren per dag verleid worden om verkeerde keuzes te maken en daardoor denken dat ze een slappeling zijn als ze een paar kilo te zwaar zijn.

Hoopgevend

Voor al die mensen is De Slanke Waarheid geschreven. Om ze handvaten te geven. En hoop. En een praktisch toepasbare, uitvoerbare manier om slanker en gezonder te worden. Want het is niet moeilijk, al gaat het misschien niet zo snel. Wanneer je je eigen slanke waarheid ontdekt, dan ziet je leven er over een jaar heel anders uit. Dan weet je aan welke knoppen je moet draaien en hoe je het vol kunt houden. Dan heb je de regie.

Geen dieet nodig

De wetenschap is het er wel zo’n beetje over eens: op dieet gaan werkt nauwelijks. Tenminste, niet op de lange termijn. Volgens de meest optimistische studies, is van alle mensen die op dieet gaan, na een jaar slechts een vijfde 10% of meer van hun oorspronkelijke gewicht kwijt. Oftewel, 80% van alle diëters is na een jaar minder dan 10% lichter of zelfs aangekomen. Op dieet gaan werkt dus bijna nooit.

Sporten hoeft niet, bewegen wel

In reclames en televisieprogramma’s wordt vaak veel nadruk gelegd op het belang van sporten bij het bestrijden van overgewicht. Beweging is gezond en ondersteunt het afvallen en slank blijven. Ook helpt beweging bij de stofwisseling en slaap, zaken die belangrijk zijn voor een gezond gewicht. Maar sporten is niet zaligmakend. Dat is goed nieuws, want veel mensen hebben moeite met het volhouden van extreme trainingsschema’s, voelen zich schuldig als ze niet naar de sportschool gaan en denken dat ze moeten hardlopen om dunner te worden. Dat is dus nergens voor nodig.

Geen recepten, geen trainingsschema’s

De Slanke Waarheid is geen dieetboek, geen sportboek en geen kookboek. Het is een boek voor gewone mensen die normale dingen willen eten en gezond willen afvallen. Een makkelijk leesbaar boek, met handige, praktische tips en een aantal verrassende manieren om je ideale gezonde gewicht te bereiken. Voor iedereen die niet meer in sprookjes gelooft.

Ontvang 6 verrassende tips...en ontdek je eigen slanke waarheid!

Waar te koop?

De Slanke Waarheid is overal te koop. Als je boekwinkel het niet op voorraad heeft, kun je het gewoon laten bestellen, het is er dan meestal binnen één of twee dagen.

Het boek is verkrijgbaar bij alle online boekhandels. Bijvoorbeeld via Bol. Bij hen is de verzending gratis.

Slanke waarheid gezond afvallen zonder dieet of zweetMeer informatie over waar het boek te koop is en alle specificaties, vind je hier.

Lees ook:
10 oktober 2017: Snel afvallen met deze 5 superfoods
5 juli 2017:     Op de bank met een dieetpsycholoog

Laatste loodjes

Het is bloedheet buiten en ik ben bezig met de laatste loodjes van het redactiewerk. Dat het zo tropisch is vind ik wel passend, een kleine twee jaar geleden was het ook zo heet.

Toen ben ik lekker binnen achter de computer gaan zitten en aan de research voor ‘De Slanke Waarheid’ begonnen. Dat ik hier nu weer op blote voeten en met de rolgordijnen omlaag zit te typen, voelt alsof het een mooi afgerond geheel is.

De proeflezers zijn inmiddels klaar en waren over de hele linie gelukkig erg enthousiast, al viel er nog meer dan genoeg te verbeteren. Zo vergeet ik nog wel eens wat komma’s, was ik soms een beetje te kort door de bocht en moest er iets meer structuur in bepaalde onderdelen van het boek komen.

Ik ben er inmiddels bijna doorheen en denk dat het boek van deze correctieronde echt een stuk beter is geworden. Soms is het niet leuk om hele alinea’s te veranderen, maar als mensen erover struikelen, dan moet het toch. Nog zo’n dertig bladzijden en dan is de tekst af. Maar daarmee ben ik er nog niet…

Zelf uitgeven

Ik heb ‘De Slanke Waarheid’ niet alleen geschreven, ik geef het ook zelf uit. Dat is tegenwoordig veel eenvoudiger dan vroeger, maar het blijft een spannend proces.

Ik word geholpen door de mensen van Pumbo, die ook een handige gids hebben geschreven voor iedereen die zelf een boek uit wil geven. Zij zorgen dat de drukbestanden correct zijn en dat het boek gedrukt wordt en regelen ook de aansluiting bij het Centraal Boekhuis, zodat mijn boek straks beschikbaar is in alle boekwinkels en webwinkels van Nederland.

Zelf moest ik nog wel een ISBN aanvragen en me als uitgever registreren bij het Commissariaat voor de Media. Ook moet ik nog even uitzoeken hoe ik het boek straks ook in de bibliotheek krijg, want dat is natuurlijk ook wel leuk.

Omdat ik redelijk handig ben met websites, marketing en sociale media, heb ik ervoor gekozen om het verder helemaal zelf te doen. En niet eindeloos te gaan leuren bij uitgevers die maar een beperkt aantal titels per jaar uitgeven. Het voordeel is ook dat ik alles, tot de laatste komma, zelf kan bepalen. Het nadeel is dan natuurlijk dat ik niemand de schuld kan geven als er dingen fout gaan.

Dus mocht je een opmerking hebben, dan moet je bij mij wezen! 😉

Aan de redactie slag!

Zo, de eerste proeflezers zijn klaar. Ik heb al een stapeltje boeken vol aantekeningen teruggekregen van de mensen die zo lief waren om het kritisch voor me te lezen. Dus nu moet ik weer aan het werk. Met alle laatste tekstjes, punten en komma’s.

Afgevallen

De eerste kilo’s zijn er ook al af, zo begrijp ik. Dat is natuurlijk helemaal mooi nieuws. Daar doen we het allemaal voor…

Ik ga aan de slag, zodat De Slanke Waarheid zo snel mogelijk naar de drukker kan. Kop koffie erin en gaan met die banaan!