Nooit Meer Op Dieet – Stap 6

Even terug naar gisteren. De drie belangrijkste dingen die je qua eten en drinken moet onthouden om gezond te kunnen afvallen zijn:

  • Eet en drink minder suiker (maximaal 25 gram vrije suiker per dag);
  • Eet veel groenten (minstens 300 g per dag);
  • Maak je eten zelf klaar, met verse ingrediënten en vergeet alle pakjes, potjes en zakjes.

Gisteren hebben we het over suiker gehad. Vandaag zijn de groenten aan de beurt, en de pakjes.

Meer, meer, meer groenten

Groenten zijn het beste voedsel dat we hebben. Vers of uit de diepvries. Ga uit van minstens 300 gram, maar je hoeft niet met een weegschaal te gaan werken. Eet gewoon twee keer per dag groenten, bijvoorbeeld wat worteltjes, komkommer en snacktomaatjes bij de lunch en dan ’s avonds een salade en warme groente.

Bij het avondeten moet dan de helft van je bord vol met groenten liggen. Schep pas meer van de andere onderdelen van de maaltijd op, nadat je dat halve bord groenten opgegeten hebt. Meestal zit je daarna vol (heel handig).

Groenten bevatten veel vezels, die goed zijn voor je darmen. Wanneer je veel groenten eet verandert de samenstelling van je darmbacterieën (je microbioom). Je darmen worden gezonder en kunnen beter hun werk doen. Waardoor jij weer gemakkelijker afvalt. Bovendien zit je snel vol van groenten.

En dan heb ik het nog niet eens over al die vitaminen en mineralen. Als je went aan het eten van verse groenten, past je smaak zich bovendien ook aan. Je went dan ook aan minder zoet eten.

Pakjes, zakjes, flesjes en reepjes

Op dag 2 heb ik je aangeraden om het midden van de supermarkt zo veel mogelijk te vermijden en vooral aan de randen te blijven. Daar liggen de verse spullen. In de schappen in het midden liggen niet zozeer voedingsmiddelen als wel merken. Het is een soort mijnenveld op weg naar de kassa.

Pakjes, repen, ontbijtproducten, frisdrank, vruchtensap en alle zuivel behalve naturel zijn producten die je niet nodig hebt. Die vol zitten met goedkope ingrediënten zoals suiker, slecht vet en zout. Je betaalt er te veel voor en je wordt er dik en ongezond van.

Eet dus vers fruit (ipv ontbijtdrink of vruchtensap), maak zelf een (volkoren) boterham klaar ipv een reep te pakken en kook met verse groenten, vlees en vis in plaats van naar een pakje of potje saus te grijpen. Dat is alles.

Meer weten?

Hoe je je smaak kunt aanpassen, waarom suiker zo slecht is, hoe je kunt leren koken zonder zakjes en de rest van de uitgebreide uitleg over deze onderwerpen, dat (en meer) lees je allemaal in mijn boek.

 

<< Stap 5

Weg met de dieetproducten!

De schappen bij de supermarkt en drogist staan vol met allerlei poeders en dieet shakes. Op de voorkant van het etiket staan mooie plaatjes en mooie praatjes. Snel afvallen! Trap er niet in…

Lees de achterkant van de etiketten en je staat versteld. Want wat is het belangrijkste ingrediënt van veel shakes en poedertjes? Suiker! Dat is namelijk lekker goedkoop. Geloof je me niet? Ga maar eens kijken dan.

Wie voor woekerprijzen suiker- of eitwitpoeder met een kleurtje koopt en dan denkt dat ze er slank van zal worden is volgens mij niet helemaal in orde. OK, misschien wist je dit niet, maar nu weet je het wel. Niet meer doen dus.

Maar hoe kan dat nou? Je verliest toch altijd wel een paar kilo als je die shakes gebruikt? Dan werken ze toch?

Shake dieet = winstmachine

De bedrijven die dit soort dieetshakes maken zijn niet geïnteresseerd in jouw gewichtsverlies of jouw gezondheid. Ze willen dat je een paar kilo afvalt door het kopen van hun dure producten. En als je stopt met de shakes mag je van hen weer net zo snel aankomen. Zodat je daarna nieuwe afslankshakes gaat kopen om weer af te vallen. Kassa!

Je valt dus inderdaad een paar kilo af als je een enkele weken doorzet met zo’n shake dieet. Dat komt omdat er in die zoete troep te weinig energie zit om de dag door te komen. Je lijf krijgt te weinig te eten en spreekt de vetvoorraad aan om te zorgen dat jij kunt blijven functioneren. Zo val je een paar kilo af.

Zodra je stopt met de shakes en weer hetzelfde gaat eten als eerst, gaat je lijf weer een voorraad aanleggen. Resultaat: je slaat vet op en je wordt weer zwaarder. Je hebt namelijk geen nieuwe gewoonten aangeleerd en je bent niet anders gaan eten en bewegen.

Je wordt zwaarder tot je weer uit je broek knapt en nieuwe shakes koopt, jezelf opnieuw tijdelijk uithongert en weer wat afvalt. Een vicieuze cirkel. Dát is hoe de dieetbedrijven hun geld verdienen. Als je blijvend slank zou worden van hun middeltjes, zou je ze nooit meer kopen. Héél slecht voor de winst!

Wiens belang?

Als je in de winkel staat kun je jezelf de volgende vraag stellen: “Wat is het belang van de maker van dit product?” Het antwoord hierop is bijna altijd: “Dat ik zijn product blijf kopen.” Het belang van de producent is niet jouw belang. Jouw belang is een gezond gewicht. Wees je bewust van dit verschil!

 

Ontvang 6 verrassende tips...en ontdek je eigen slanke waarheid!

Nooit Meer Op Dieet – Stap 1

Gefeliciteerd! Vandaag begin je met de Nooit Meer Op Dieet Challenge. In deze Challenge laat ik je zien waarom je nooit meer hoeft te diëten en hoe je dan wél op een gezonde manier een slanke levensstijl kunt ontwikkelen. Zodat blijvend afvallen uiteindelijk vanzelf gaat.

Laten we snel beginnen met Stap 1.
Bekijk het filmpje hieronder:

Even samenvatten:
Als je te veel weegt, denk je meestal dat je op dieet moet, Dat is onzin. Het is zelfs wetenschappelijk bewezen: op dieet gaan werkt nauwelijks, zeker niet op de lange termijn.

Wil je meer weten over waarom dieetproducten niet werken? Lees dan dit artikel: Weg met de dieetproducten!

Zoals gezegd: Het leven is geen strafkamp en de enige manier waarop je blijvend een gezond gewicht kunt bereiken is als je het op jouw eigen manier doet, inpasbaar in jouw leven en makkelijk voor jou. Dat betekent dat je moet onderzoeken hoe je dat kunt doen. Dat is leuk en de moeite waard.

In deze Challenge maken we daar een begin mee. Wil je eerst nog weten wie ik ben en waarom ik zonder make-up en in een slobbertrui een filmpje opneem? Lees dan even dit (vooral het stukje onder ‘geen goeroe’).

Ga ervoor!

Wilskracht wordt overschat. Omdat we zo veel dingen op de automatische piloot doen, komt wilskracht er vaak niet eens aan te pas. Dat is belangrijk om te weten wanneer je je levensstijl en voedingspatroon wilt veranderen. Je moet het slim aanpakken en je hoofd gebruiken.

Als je serieus controle wilt krijgen over je gewicht, geven de schrijvers van een wetenschappelijk boek over wilskracht de volgende drie regels:

  • Ga nooit op dieet;
  • Spreek nooit met jezelf af dat je bepaalde dingen (chocolade, ijs, chips) niet meer mag eten;
  • Beschuldig jezelf (of een ander) nooit van een gebrek aan wilskracht vanwege jouw (hun) overgewicht.

Opdracht bij Stap 1

Heb je het filmpje bekeken en de links in dit artikel gelezen? Dan ben je bijna klaar met stap 1. Ik heb nog één opdrachtje voor je.

Heb je een schoolbord of een whiteboard in je keuken? Schrijf daar dan nu de volgende regels op (je kan het ook op een A4 schrijven en ophangen):

  • Ik ga nooit meer op dieet
  • Ik mág alles eten (maar het hoeft niet)
  • Ik ben sterk en heb genoeg wilskracht

Zo. Klaar voor vandaag.

Morgen stap 2

Morgen weer een nieuwe stap. Daarin krijg je tips voor boodschappen doen, dus wacht even met naar de supermarkt rennen voor de weekinkoop!

 

 

Nooit Meer Op Dieet – De Challenge

Op vrijdag 19 januari 2018 start de gratis ‘Nooit-Meer-Op-Dieet’-Challenge. Als je mee wilt doen, geef je dan snel op. Bekijk het filmpje en lees de extra informatie hieronder.

DE CHALLENGE IS INMIDDELS BEGONNEN. ALS JE MEE WILT DOEN MET DE VOLGENDE RONDE, STUUR DAN EVEN EEN MAILTJE.

Wat is dat, een challenge?

Een Challenge is een kort programma waarbij je nieuwe dingen leert, tips krijgt en wordt uitgedaagd om bepaalde acties te ondernemen. Leuk, makkelijk, leerzaam en snel. Iedereen kan GRATIS meedoen, maar je moet je wel even opgeven.

Wat gaan we doen?

In deze Challenge ga ik je in 7 stappen – verspreid over 7 dagen – laten zien waarom je nooit meer op dieet hoeft, hoe je dat aanpakt en hoe je dan toch gezond kunt leven en kunt afvallen.

Klinkt goed, toch?

Ik leg je bijvoorbeeld uit waarom diëten niet werken. Dat is belangrijke informatie voor als je niet steeds in dezelfde valkuil wilt stappen. Ik laat je ook zien hoe je je hoofd kunt gebruiken om je levensstijl aan te passen. En hoe je jezelf een beetje voor de gek kunt houden om je doelen te bereiken. En je krijgt allerlei tips waar je waarschijnlijk nog nooit aan gedacht had!

JA, ik doe mee!

Wat kost dat?

Niets, het is GRATIS. Een cadeautje van mij. In de hoop dat 2018 een fantastisch en gezond jaar voor je wordt! Je hoeft alleen je e-mailadres maar in te vullen en dan krijg je automatisch op vrijdag de eerste mail van de Challenge.

Oh ja, zorg er wel voor dat je ons adres (info@slankewaarheid.nl) toevoegt aan je adresboek of je lijst met veilige adressen, want anders komen die belangrijke Challenge-mailtjes misschien niet aan!

Tot vrijdag!

Mirjam

JA, ik doe mee!

PS – mocht het inschrijven niet lukken – stuur me dan even een mailtje!

‘Snel afvallen met deze 5 gezonde superfoods’

Wil je snel afvallen? Ben je benieuwd welke dieetproducten en voedingsmiddelen het beste helpen? Tja, wie niet? De waarheid is helaas dat wondermiddelen niet bestaan. En iedereen die zegt dat je snel kunt afvallen met een bepaald dieet of product, die liegt. Sorry.

Maar hoe moet het dan wel? Een gezond gewicht, een actieve levensstijl en fit en slank leven? Het hoeft niet zo moeilijk te zijn als je denkt. Het is eigenlijk best eenvoudig.

Sprookjes

Mensen zijn gevoelig voor mooie verhalen. We geloven graag in gemakkelijke oplossingen voor complexe problemen. Ik ook. Maar het is eigenlijk gewoon zonde van je kostbare tijd en moeite. En van je geld.

Gezond afvallen lukt alleen als je je levensstijl verandert. Door allerlei kleine veranderingen door te voeren in je dagelijkse patronen en gedrag. Door nieuwe gewoontes te ontwikkelen en vooral ook te blijven genieten. Door aanpassingen te doen die bij je passen.

Gezond afvallen lukt NIET door opeens elke ochtend om 6 uur naar de sportschool te gaan. Of door alleen nog maar groenteshakes naar binnen te werken. Dat is geen leven, dat is een strafkamp. Je houdt het waarschijnlijk precies twee dagen vol. En voelt je daarna nog vervelender dan toen je er aan begon. Niet doen dus.

Goed nieuws

Misschien ben je nu een beetje teleurgesteld. Maar eigenlijk is het goed nieuws. Want je kunt gewoon normaal doen. Je hoeft geen vieze shakes te kopen, dure tussendoortjes te eten of heel veel te sporten.

De oplossing ligt in het langzaam maar zeker veranderen van je gedrag en gewoontes. Stapje voor stapje. Totdat je er niet meer over na hoeft te denken. Dan val je af zonder moeite en blijf je onbewust slank. Dat is geen sprookje. Dat kan echt.

Benieuwd hoe? Je leest het in mijn boek De Slanke Waarheid. Wil je alvast wat makkelijke en verrassende tips? Geef je dan op via het formulier hieronder!

Ontvang 6 verrassende tips...en ontdek je eigen slanke waarheid!

 

 

 

Vind je dit een goed artikel? Deel het met je vrienden:

Op de bank met een dieetpsycholoog

Dit voorjaar heb ik Heleen Ligtelijn leren kennen. Heleen is dieetpsycholoog, ze helpt mensen die willen afvallen met alle ‘hoofdzaken’ die daarbij komen kijken.

Je hoofd gebruiken om af te vallen, mijn boek ‘De Slanke Waarheid‘ begint ermee. Daarom vond ik het ook erg leuk om kennis te maken met Heleen en haar praktijk. Al snel ontstond het idee om samen iets te gaan doen, want onze interesses en gedachten over gezond leven en afvallen sluiten goed op elkaar aan.

Filmpje!

Als psycholoog heeft Heleen natuurlijk een hele fijne bank. Daar zijn we op gaan zitten om te kletsen over bijvoorbeeld wilskracht, boodschappen doen en gewoontevorming.

We dachten dat jij het misschien ook leuk zou vinden om wat mee te krijgen van ons geklets? Daarom hebben we er een camera op gezet. De eerste aflevering (het introductiefilmpje) zie je hieronder.

Heb je vragen of ideeën voor volgende filmpjes? Laat dan een reactie achter in de comments of stuur een mailtje.

Benieuwd naar Heleens boek? Het heet ‘Op dieet, doe normaal’ en je kunt er hier meer over lezen.

 

Ontvang 6 verrassende tips...en ontdek je eigen slanke waarheid!

 

Eindelijk: Mijn boek in handen

Vandaag kreeg ik de proefexemplaren van mijn boek ‘De Slanke Waarheid’ binnen. Zeven heb ik er laten drukken, om uit te delen aan de proeflezers. Ze zien er veel mooier uit dan ik gedacht had. Een echt boek!

Maar goed, het gaat natuurlijk vooral om de inhoud. Over gezond afvallen, zonder dieet of zweet. De boeken gaan vandaag naar de mensen die zo lief zijn geweest om zich als proefkonijn aan te bieden. Ik ben heel benieuwd naar hun reacties (en ook een klein beetje bevreesd natuurlijk).

Laat de kritiek maar komen! Daar wordt het alleen maar beter van…