Nooit Meer Op Dieet – Stap 5

Zoals gisteren gezegd, bewegen is belangrijk voor je gezondheid, maar als je wilt afvallen, dan moet je vooral iets doen aan je eet- en drinkgewoonten.

Deze challenge is te kort om je alles te vertellen over wat je zou moeten eten en hoe je ervoor kunt zorgen dat dat ook lukt op een dagelijkse basis, zonder al te veel moeite.

De drie belangrijkste dingen:

  • Eet en drink minder suiker (maximaal 25 gram vrije suiker per dag);
  • Eet veel groenten (minstens 300 g per dag);
  • Maak je eten zelf klaar, met verse ingrediënten en vergeet alle pakjes, potjes en zakjes.

En weet je, als alleen deze drie dingen onthoudt uit deze hele Challenge, dan ben ik al hartstikke blij. En val je zéker af.

Omdat het wel heel veel informatie is, ga ik vandaag alleen in op de suiker.

Heel kort over suiker

Suiker, en dan vooral toegevoegde suikers, zijn slecht voor je gezondheid en je tanden. Je wordt er dik van en loopt het risico op diabetes en hart- en vaatziekten. De Wereld Gezondheidsorganisatie (WHO) heeft in 2015 alle onderzoeken op een rijtje gezet en een richtlijn gemaakt over hoeveel suiker we veilig kunnen eten zonder onze gezondheid te schaden.

Kort gezegd komt het WHO-advies  er op neer dat je maximaal 25 gram toegevoegde (vrije) suikers per dag zou moeten nemen. De suikers die van nature in vers fruit, verse groenten en verse zuivel zitten rekenen we dan niet mee.

Die aanbevolen 25 gram is veel minder dan de meeste mensen momenteel binnen krijgen. In Nederland eten we gemiddeld zelfs 71 gram toegevoegde suikers per dag.

Hier een kort maar schokkend filmpje waarin Manuel bekijkt hoeveel vrije suiker er in zijn avondeten zit:

De belangrijkste bronnen van vrije suikers zijn:

  • Frisdrank
  • Vruchtensap
  • Toetjes
  • Koek
  • Chocolade
  • Snoep

De makkelijkste manier om suiker te laten staan is door je smaak aan te passen. Veel mensen zijn aan veel te zoete smaken gewend. Als je die afleert, door langzaam maar zeker steeds minder zoet te gaan eten en drinken, dan past je smaak zich aan. Tot je het niet meer lekker vindt.

Meer weten?

Hoe je je smaak kunt aanpassen, waarom suiker zo slecht is en de rest van de uitgebreide uitleg over deze onderwerpen lees je allemaal in mijn boek.

<< Stap 4

 

Nooit Meer Op Dieet – Stap 3

Welkom bij stap 3 van de Challenge! Het is zondag, dus tijd voor een frisse neus en wat beweging. Maar vrees niet, ‘beweging’ is niet hetzelfde als uitputtende sessies in de sportschool.

Ik heb namelijk goed nieuws: De nadruk die in veel afvalprogramma’s (ook op tv) op extreem veel sporten wordt gelegd, is misleidend. Van beweging alleen, val je namelijk niet echt af. Dat is wetenschappelijk bewezen.

“De voedingsindustrie probeert ons al jaren wijs te maken dat overgewicht vooral het gevolg is van te weinig beweging, maar dat is écht niet waar.”

Leuk én ongemerkt bewegen

Het toverwoord bij beweging is ‘leuk’. Als je een sport niet leuk vindt, moet je het niet doen, want dan houd je het niet vol. Dus als je gaat bewegen, zoek dan iets wat je leuk vindt om te doen. Ga samen met anderen en zorg dat het gezellig is. Zorg er bovendien voor dat je meer beweging in je dagelijkse routine inbouwt. Bijvoorbeeld door te gaan lunchwandelen, fietsen naar je werk of verder te lopen als je de hond uitlaat (ook goed voor de hond).

Beweging zorgt ervoor dat:

  • Je spieren beter reageren op insuline en je stofwisseling sneller wordt waardoor je sneller afvalt;
  • Je stressniveau daalt, waardoor je minder cortisol aanmaakt (cortisol is een dikmaker);
  • Je verbrandingscyclus wordt versneld;
  • Je beter kunt slapen (slaaptekort is een dikmaker);

Een goede werking van insuline, een laag stressniveau en goede slaap zijn allemaal van belang om af te vallen en slank te blijven. Hoewel je eetpatroon het belangrijkst is wanneer je af wilt vallen, zeker als je veel te zwaar bent, ondersteunt beweging wel het afvallen. Bovendien zorgt het ervoor dat je niet meer opnieuw aankomt, ook op de lange termijn. Bewegen moet dus!

Hoeveel bewegen?

De Norm Gezond Bewegen zegt dat we minimaal 5 x per week (maar liever elke dag) minstens een half uur matig intensief moeten bewegen. Uit recent onderzoek blijkt dat stilzitten bovendien erg ongezond is. Eigenlijk zou je dus élke dag moeten bewegen en niet al te lang achterelkaar stilzitten, nooit langer dan een uur achter elkaar.

Wandelen is veruit de makkelijkste vormen van beweging, maar alles is eigenlijk wel goed. Mocht je nog een extra reden nodig hebben om meer te gaan lopen, bekijk dan even onderstaand filmpje met Professor Erik Scherder. Want wandelen is ook goed voor je brein, je creativiteit en je productiviteit (misschien ook goed om aan je baas te laten zien):

Opdracht

Ga vandaag naar buiten, te voet of op de fiets. Installeer voordat je gaat een stappenteller op je telefoon. Hier zijn verschillende gratis apps voor. Kijk maar even welke het beste werkt, en tel in het begin af en toe even mee om te kijken of de stappenteller goed ingesteld is. Als je de telefoon in je broekzak doet worden al je stappen (of trap-bewegingen op de fiets) door de app geteld.

Vandaag meet je alleen. Hoeveel stappen heb je gezet? Als je meer wilt gaan bewegen kun je de hele komende week meten. De standaardregel is dat je voldoende hebt bewogen op één dag als je minstens 10.000 stappen hebt gezet. Fietsbewegingen tellen ook mee en als je gaat zwemmen of voetballen mag je dat natuurlijk meetellen. Voor elk half uur van matig intensieve beweging staan grofweg 3.000 stappen.

Waarschijnlijk kom je in het begin niet aan de 10.000 stappen. Dat is namelijk best veel. Maar het goede nieuws is, dat je je beweging in kleine blokjes op kunt delen en dus met handige trucjes het aantal stappen steeds een beetje uit kunt breiden.

Schrijf voor de komende weken een doel in je agenda, elke week gemiddeld 500 stappen per dag meer. Hier vind je een aantal tips om makkelijk meer te bewegen.

Let op!

Als je te veel en verkeerd voedsel blijft eten zal het resultaat enorm tegenvallen. Zonder gezonde eetgewoontes kun je niet blijvend een gezond gewicht bereiken.

Maar zonder beweging is afvallen ook lastig. Gezond eten én bewegen samen dus! In de rest van de Challenge zullen we vooral over eten praten.

Fijne Zondag!

<< Stap 2

 

Meer bewegen – Hoe doe je dat?

Je hoeft niet intensief te sporten om gezond te blijven en af te vallen, maar je moet wel elke dag bewegen. Dat kan gewoon fietsen of wandelen zijn.

Het is het handigst als je de extra beweging inbouwt in je dagelijkse routines. Dan gaat het op den duur van zelf en hoef je er niet meer over na te denken.

Daarom vind je hieronder een aantal suggesties om elke dag meer te bewegen en bovendien minder stil te zitten (dat is namelijk erg slecht voor je gezondheid).

  • Breng de kinderen op de fiets of te voet naar school/BSO/kinderopvang;
  • Stap een halte eerder uit op weg naar je werk
  • Parkeer je auto op 1 km afstand van je werk, of in elk geval in het uiterste hoekje van het parkeerterrein;
  • Neem altijd de trap en nooit de lift;
  • Ga lunchwandelen (samen met gezellige collega’s) in plaats van in de kantine zitten;
  • Blijf niet zitten als je telefoneert, maar loop heen en weer;
  • Creëer omwegen. Fiets of loop een stukje om op weg naar de winkel, je werk of school. Kies bij voorkeur een omweg waarbij je níet langs allerlei verleidingen (koffietentjes, frietkramen, bakkers) komt;
  • Ga na het avondeten een half uurtje door de wijk wandelen of buiten spelen met je kinderen;
  • Leen de hond van de buren of breng je eigen hond in beweging;
  • Neem een krantenwijk;
  • Plan elk weekend een leuk uitje waarbij je in beweging komt met vrienden en familie (wandelen, fietsen, speurtocht, zwemmen, sleeën, mountainbiken, roeien, (mini)golfen, speeltuin, speurtocht, winkelen, rondleiding);
  • Verken alle parken van de stad waar je woont;
  • Wees op je werk altijd degene die de koffie haalt en de planten water geeft;
  • E-mail of bel niet naar je collega of je buurvrouw, maar ga even langs;
Ontvang 6 verrassende tips...en ontdek je eigen slanke waarheid!

Heb je zelf nog meer tips om beweging ongemerkt in te bouwen in je dagelijks leven? Laat ze hieronder achter!

Nooit meer op dieet – Stap 2

Goedemorgen,

Het is vandaag zaterdag en voor het gemak heb ik maar even aangenomen dat je vandaag boodschappen moet doen. Daar help ik je graag bij. Hieronder gaat het trouwens vooral over de supermarkt, maar ook als je naar de bakker, slager en groentenboer gaat zijn dezelfde principes van toepassing.

Allereerst: eten

Voordat je op pad kunt moet je eerst gegeten hebben. Ga nooit met een lege maag naar de supermarkt. De supermarkt is een mijnenveld waar voortdurend allerlei slimme marketingtechnieken op de loer liggen om jou te verleiden producten te kopen die je niet nodig hebt en die niet goed voor je zijn. Het is belangrijk dat je je dit realiseert en dat je je hiertegen wapent. Je mag in elk geval geen trek hebben, want dan ben je kwetsbaarder.

Eet iets vullends zoals kwark, volle yoghurt, fruit of een gekookt ei voordat je op pad gaat. Ja, je leest het goed, we hebben het over afvallen en ik zeg dat je eerst iets moet eten. Liever geen cruesli of drinkontbijt of vruchtenyoghurt of witte boterhammen met jam trouwens. Daar zit heel veel suiker in en het vult allemaal ook niet, dan heb je weer trek tegen de tijd dat je de winkel inloopt.

Ten tweede: een lijstje

Er zijn grote delen van de supermarkt waar je eigenlijk niet zou moeten komen. Deze gangpaden en schappen liggen meestal middenin de winkel. Zolang je vooral aan de randen van de winkel blijft ben je redelijk safe.

“De ongezondste en meest dikmakende producten hebben de opvallendste reclames en staan vaak op de kop van het gangpad, zodat je er bijna over struikelt. Bovendien zijn juist deze producten het meest in de aanbieding.”

Om je route goed te kunnen bewaken en niet afgeleid te worden door reclame, aanbiedingen en producten onderweg maak je een lijstje. Dat hoeft helemaal niet gedetailleerd, er mag gewoon op staan ‘7 dagen groenten’ en dan kijk je bij het groentenschap wat je meeneemt en wat er in de aanbieding is.

Spreek met jezelf af dat je in principe geen etenswaren meeneemt die niet op het lijstje staan. Dus geen toetjes kopen omdat ze in de aanbieding zijn of koekjes op voorraad.  Alleen non-food spullen mag je om deze reden extra meenemen (bijvoorbeeld als het wasmiddel in de reclame is).

Doe boodschappen voor zoveel mogelijk dagen. Ik laat zelf altijd voor twee weken bezorgen, dan heb ik maar één beslismoment in 14 dagen. Maar als dat niet kan of je dat niet wilt, kies er dan voor om zeker niet meer dan eens per week boodschappen te doen. Elke keer minder betekent dat je minder verleid kan worden om slechte producten mee te nemen. Ga die confrontatie niet aan als het niet nodig is.

Mijn tips voor wát er op je lijstje zou moeten staan vind je hier.

 

Ten derde: wie gaat er mee?

Misschien is het wel beter dat voortaan iemand anders uit je gezin de boodschappen doet, heb je daar wel eens over na gedacht? Iemand die zich strak aan het lijstje houdt en geen overtollige dikmakers meeneemt.

Of misschien moet je juist voortaan alleen gaan, omdat je kinderen of je partner voortdurend allerlei onnodige spullen in het wagentje gooien. Laat hen maar lekker de auto gaan wassen dan, ofzo…

Kortom

  • Doe alleen boodschappen als je gewapend bent met een volle maag en een boodschappenlijstje.
  • Winkel snel, vermijd de gevaarlijke gangpaden en negeer de aanbiedingen.
  • Neem geen mensen mee die je plannen zullen ‘saboteren’ of stuur iemand anders als je zelf de ‘saboteur’ bent…

Succes en fijne zaterdag gewenst!

<< Stap 1

 

Boodschappenlijstje – wat wel en wat niet?

Ik ben een groot voorstander van boodschappenlijstjes. Hieronder een overzichtje van wat er – volgens het onderzoek voor mijn boek ‘De Slanke Waarheid’ wel, niet en alleen bij uitzondering op je lijstje zou moeten staan.

Als je precies wilt weten waarom ik sommige producten wel of niet aanraad, dan kan je dat lezen in mijn boek.

Wel op het boodschappenlijstje

  • Verse groenten (of diepvries);
  • Vers fruit;
  • Rauwkost en avocado’s;
  • Aardappelen;
  • Naturel melk, karnemelk, yoghurt, kwark;
  • Extra vergine olijfolie, roomboter of rijstolie;
  • Vis, garnalen,schelpdieren (liefst vette zeevis zoals zalm, haring, makreel, sardine, maximaal 1-2 keer per week);
  • Ongezouten noten, zaden en pitten (handje per dag);
  • Kip of kalkoen;
  • Volkoren brood, rijst, pasta, quinoa, couscous;
  • Peulvruchten zoals kikkererwten, bonen of linzen;
  • Gedroogde of verse kruiden, zout, peper;
  • Eieren;
  • Olijven;
  • Kaas;
  • Pindakaas zonder suiker of transvet.

Slechts af en toe op het boodschappenlijstje

  • Rood vlees zoals rundvlees, varkensvlees of lamsvlees;
  • Gerookte vleeswaren en worst;
  • Naturel aardappelchips;
  • Limonadesiroop;
  • Pure chocolade (> 75% cacao).

Niet op het boodschappenlijstje
(of alleen bij verjaardagen)

  • Frisdrank en vruchtensappen
  • Toetjes en ijs uit pakjes en bakjes (dat geldt ook voor vruchtenyoghurt en vanillevla);
  • Soepen uit blik, pak of pot;
  • Sauzen en dressings;
  • Koekjes, chocoladeproducten en repen;
  • Krokante muesli en andere ‘ontbijtproducten’;
  • Zogenaamd ‘verantwoorde’ tussendoortjes, koekjes, ontbijtkoek, snoep, drop en andere zoetigheden;
  • Mixen voor maaltijden;
  • Vlees met paneermeel of fel gekleurde marinades;
  • Zoet broodbeleg uit potjes of pakjes;
  • Groenten uit een pot of blik;
  • Margarine of halvarine;
  • Slaolie, raapolie, sojaolie en gemengde oliën;
  • Suiker: rietsuiker, basterdsuiker, honing en poedersuiker;
  • Vruchten uit blik op siroop.

 

Ga zo beperkt mogelijk boodschappen doen, liefst niet vaker dan één keer in de week. Leer koken en varieer met producten van het seizoen.

Weg met de dieetproducten!

De schappen bij de supermarkt en drogist staan vol met allerlei poeders en dieet shakes. Op de voorkant van het etiket staan mooie plaatjes en mooie praatjes. Snel afvallen! Trap er niet in…

Lees de achterkant van de etiketten en je staat versteld. Want wat is het belangrijkste ingrediënt van veel shakes en poedertjes? Suiker! Dat is namelijk lekker goedkoop. Geloof je me niet? Ga maar eens kijken dan.

Wie voor woekerprijzen suiker- of eitwitpoeder met een kleurtje koopt en dan denkt dat ze er slank van zal worden is volgens mij niet helemaal in orde. OK, misschien wist je dit niet, maar nu weet je het wel. Niet meer doen dus.

Maar hoe kan dat nou? Je verliest toch altijd wel een paar kilo als je die shakes gebruikt? Dan werken ze toch?

Shake dieet = winstmachine

De bedrijven die dit soort dieetshakes maken zijn niet geïnteresseerd in jouw gewichtsverlies of jouw gezondheid. Ze willen dat je een paar kilo afvalt door het kopen van hun dure producten. En als je stopt met de shakes mag je van hen weer net zo snel aankomen. Zodat je daarna nieuwe afslankshakes gaat kopen om weer af te vallen. Kassa!

Je valt dus inderdaad een paar kilo af als je een enkele weken doorzet met zo’n shake dieet. Dat komt omdat er in die zoete troep te weinig energie zit om de dag door te komen. Je lijf krijgt te weinig te eten en spreekt de vetvoorraad aan om te zorgen dat jij kunt blijven functioneren. Zo val je een paar kilo af.

Zodra je stopt met de shakes en weer hetzelfde gaat eten als eerst, gaat je lijf weer een voorraad aanleggen. Resultaat: je slaat vet op en je wordt weer zwaarder. Je hebt namelijk geen nieuwe gewoonten aangeleerd en je bent niet anders gaan eten en bewegen.

Je wordt zwaarder tot je weer uit je broek knapt en nieuwe shakes koopt, jezelf opnieuw tijdelijk uithongert en weer wat afvalt. Een vicieuze cirkel. Dát is hoe de dieetbedrijven hun geld verdienen. Als je blijvend slank zou worden van hun middeltjes, zou je ze nooit meer kopen. Héél slecht voor de winst!

Wiens belang?

Als je in de winkel staat kun je jezelf de volgende vraag stellen: “Wat is het belang van de maker van dit product?” Het antwoord hierop is bijna altijd: “Dat ik zijn product blijf kopen.” Het belang van de producent is niet jouw belang. Jouw belang is een gezond gewicht. Wees je bewust van dit verschil!

 

Ontvang 6 verrassende tips...en ontdek je eigen slanke waarheid!

Nooit Meer Op Dieet – De Challenge

Op vrijdag 19 januari 2018 start de gratis ‘Nooit-Meer-Op-Dieet’-Challenge. Als je mee wilt doen, geef je dan snel op. Bekijk het filmpje en lees de extra informatie hieronder.

DE CHALLENGE IS INMIDDELS BEGONNEN. ALS JE MEE WILT DOEN MET DE VOLGENDE RONDE, STUUR DAN EVEN EEN MAILTJE.

Wat is dat, een challenge?

Een Challenge is een kort programma waarbij je nieuwe dingen leert, tips krijgt en wordt uitgedaagd om bepaalde acties te ondernemen. Leuk, makkelijk, leerzaam en snel. Iedereen kan GRATIS meedoen, maar je moet je wel even opgeven.

Wat gaan we doen?

In deze Challenge ga ik je in 7 stappen – verspreid over 7 dagen – laten zien waarom je nooit meer op dieet hoeft, hoe je dat aanpakt en hoe je dan toch gezond kunt leven en kunt afvallen.

Klinkt goed, toch?

Ik leg je bijvoorbeeld uit waarom diëten niet werken. Dat is belangrijke informatie voor als je niet steeds in dezelfde valkuil wilt stappen. Ik laat je ook zien hoe je je hoofd kunt gebruiken om je levensstijl aan te passen. En hoe je jezelf een beetje voor de gek kunt houden om je doelen te bereiken. En je krijgt allerlei tips waar je waarschijnlijk nog nooit aan gedacht had!

JA, ik doe mee!

Wat kost dat?

Niets, het is GRATIS. Een cadeautje van mij. In de hoop dat 2018 een fantastisch en gezond jaar voor je wordt! Je hoeft alleen je e-mailadres maar in te vullen en dan krijg je automatisch op vrijdag de eerste mail van de Challenge.

Oh ja, zorg er wel voor dat je ons adres (info@slankewaarheid.nl) toevoegt aan je adresboek of je lijst met veilige adressen, want anders komen die belangrijke Challenge-mailtjes misschien niet aan!

Tot vrijdag!

Mirjam

JA, ik doe mee!

PS – mocht het inschrijven niet lukken – stuur me dan even een mailtje!

3 tips om slank de feestdagen door te komen

De feestdagen staan voor de deur. Voor mensen die graag slank willen worden of blijven, kan dat lastige situaties opleveren. Daarom drie tips om zonder al te veel kleerscheuren december door te komen.

Tip 1: Rustig aan

Eet niet te snel en praat gezellig met je tafelgenoten. Dat scheelt al weer een heleboel calorieën. Als je langzaam eet – en vooral ook veel vullende dingen zoals groenten opschept – dan krijg je al vrij snel het seintje dat je vol zit. Luister daar naar! Het gaat om genieten en gezelligheid, niet om de hoeveelheden.

Tip 2: Pas op voor het ‘Alles is toch verloren’- effect!

Wetenschappelijke experimenten laten zien dat wanneer mensen op dieet zijn en ‘zondigen’ door iets dikmakends te eten, ze daarna vaak de remmen los gooien. In de experimenten bleek dat mensen die niet op dieet waren veel mínder aten nadat ze een calorierijke snack hadden gekregen, dan diëters die al ‘gezondigd’ hadden. Dit wordt het ‘Alles-is-toch-al-verloren-effect’ genoemd.

Maar… wat zou erger zijn: een ijsje eten en het daarbij laten of een ijsje eten en daarna dan ook maar een pizza en een zak chips naar binnen werken omdat het toch niet meer uitmaakt? Juist. Het maakt wél uit!

Dus mocht je iets te veel kerstkransjes eten deze maand, of wat veel frietjes hebben opgeschept, ga dan niet denken dat het daarna niet meer uitmaakt. Haal diep adem, bedenk wat er gebeurd is en wees blij dat je niet van een kleine fout een grote gaat maken. Geef jezelf een compliment omdat je niet aan het ‘Alles-is-toch-verloren-effect’ toegeeft.

Ontvang 6 verrassende tips...en ontdek je eigen slanke waarheid!

Tip 3: Geniet!

December is een sociale maand. Zeker als je samen bent met mensen die je dierbaar zijn en die je niet zo vaak ziet of spreekt, geniet er dan van. Van hun gezelschap, van de tongstrelende smaken in je mond en van de warme sfeer om je heen. Ga je niet schuldig zitten te voelen, daar heeft niemand wat aan.

Zorg bovendien dat de gezelligheid niet alleen om eten draait. Bouw voor of na de maaltijd een sneeuwpop, neem de hond mee naar buiten, ga met zijn allen naar de ijsbaan of hak een berg hout voor de haard. Vaak leveren dingen die je samen dóet minstens zoveel mooie momenten op als dat uitgebreide kerstdiner.

Fijne Feestdagen gewenst!

Koop 'De Slanke Waarheid'

Recht op een frisdrank-vrije school?

Vorige week ontstond bij een lagere school in Tilburg ophef, omdat er in de kleine pauzes geen frisdrank, pakjes en koekjes meer genuttigd mochten worden door de kinderen. Daarna kwam het bericht dat middelbare scholen stoppen met de verkoop van suikerhoudende frisdranken. Ook bij dit laatste besluit zullen sommige mensen zich hebben verbaasd of geërgerd over deze ‘inbreuk op de keuzevrijheid’.

Het verzet tegen dit soort maatregelen is interessant. Natuurlijk kun je je afvragen in hoeverre een school mag bepalen wat kinderen eten en drinken. En natuurlijk wil je dat kinderen opgroeien tot autonome burgers die zelf beslissingen kunnen nemen over hun aankopen. Het probleem is alleen dat het speelveld volkomen oneerlijk is.

Wat ik in de discussie vooral miste, was het recht van kinderen om enkele uren per dag in een verleiding-vrije omgeving te mogen verkeren. Om veilig naar school te kunnen gaan, zonder dat ze weerstand hoeven te bieden aan zaken waar hun brein helemaal nog geen weerstand kan bieden. Kinderen houden van nature van zoete smaken en leren in de loop van hun opvoeding andere smaken te waarderen. Proeven en uitproberen is daarbij essentieel. Evenals het aanleren van een norm over wat normaal en lekker is.

Macht van de suikerpromotors

De marketingkracht en de budgetten van de grote frisdrank- en voedingsmerken zijn enorm. Dag in dag uit krijgen kinderen en volwassenen een enorme hoeveelheid aanwijzingen en boodschappen over eten en drinken over zich uitgestort. Soms is dat overduidelijke reclame, die ook als zodanig herkend wordt. Vaker werkt dat onbewust. Het is als individu vrijwel onmogelijk om je hier steeds bewust tegen te wapenen.

Voor water uit de kraan wordt geen reclame gemaakt. En de verkoop van vers fruit of snackgroenten worden ook niet gefaciliteerd door enorme reclamebudgetten. Er zijn geen appelmerken met miljoenen facebookvolgers die de Olympische Spelen sponsoren. Of wortelproducenten die automaten plaatsen op middelbare scholen. Dat betekent dat de producenten van ongezond voedsel en drankjes het gesprek bepalen. Dat zij voortdurend opdringerig zichtbaar zijn in ons straatbeeld, de media en op scholen. Zodat frisdrank en zoete tussendoortjes de norm worden, of zelfs een ‘recht’.

Recht op gezond eten en drinken

Maar hoe zit het met de rechten van ouders die hun kinderen binnen de normen van een gezonde suikerconsumptie op willen laten groeien? Een volwassene zou volgens de Wereldgezondheidsorganisatie eigenlijk niet meer dan 25 gram ‘vrije’ of ‘toegevoegde’ suikers per dag moeten eten. Dat is de suiker in drankjes of in bijvoorbeeld koekjes, snoep en chocolade. Voor kinderen ligt deze ‘vrije-suikerdosis’ lager, afhankelijk van hun leeftijd.

Als voorbeeld: in een gemiddeld pakje appelsap zit 22 gram vrije suiker, de hele ‘dagdosis’. In veel andere kinderdrankjes zit zelfs nog meer. Als je ook nog een koek of mueslireep toevoegt, ga je daar ruim over heen. Geen goed idee, maar is het bovendien niet veel leuker om dat bijzondere appelsap of speciale koekje thuis op te eten? En op school ‘normaal’ te doen en heerlijk fris water en een perfect knapperige appel naar binnen te werken?

Als suikerrijke drankjes en hapjes de school niet binnenkomen, ontstaan er ook geen scheve ogen of onderlinge ruilhandeltjes. Dan is voor elk kind duidelijk hoe gewoon water en fruit zijn.

Doe normaal

Elke dag meermalen frisdrank, vruchtensap, koek en snoep consumeren is niet normaal en niet gezond. Die gedachte is de afgelopen decennia helaas een beetje verdrongen.

Goed dat onze scholen ons eraan herinneren en ervoor zorgen dat onze kinderen in elk geval binnen de schoolmuren (deels) gevrijwaard worden van merken die hen als consument voor het leven willen binnenhalen.

Doe normaal, drink water.

 

Wil je tips over makkelijk en gezond afvallen? Lees mijn boek!

Makkelijk minderen met suiker? Drink het niet op!

Eén van de belangrijkste oorzaken van overgewicht is de enorme hoeveelheid suiker die veel mensen dagelijks binnenkrijgen. Vaak zonder dat ze het in de gaten hebben. Van veel suiker word je niet alleen dik, je lijf heeft er in allerlei opzichten moeite mee. Zoveel moeite zelfs, dat het tot allerlei ziektes kan leiden.

Er is iets raars gebeurd de afgelopen 30 jaar. Langzaam maar zeker zijn we het normaal gaan vinden om elke dag frisdrank en vruchtensap te drinken. Zo normaal zelfs dat mensen mij regelmatig vragen “Maar wat moet ik dan drinken?” als ik zeg dat ze die drankjes beter kunnen laten staan.

In frisdrank en vruchtensap zit heel erg veel suiker. Een glas cola of sinaasappelsap bevat ongeveer 25 gram suiker. Dat is het hele dagmaximum aan toegevoegde suikers dat je eigenlijk binnen zou moeten krijgen. Daar kan dus geen koekje, snoepje, chocolaatje, ijsje of boterham met hagelslag meer bij. En nee, ook geen ontbijtkoek of vruchtenyoghurt.

Wat moet ik dan wél drinken?

Drink daarom vooral water, thee en koffie (zonder suiker natuurlijk). En bijvoorbeeld alleen in het weekend (een beetje) van die andere drankjes. Bij voorkeur in de light-variant en liefst ook nog aangelengd met water.

Water mag ook een beetje prik hebben bijvoorbeeld. Of doe er een blaadje munt in. Thee is er in allerlei soorten, maar het is wel slim om de meest zoete en chemische smaakjes te vermijden.

En nee, dat is niet saai.

Waarom vind jij namelijk dat water en thee saai smaken? Omdat je smaakpapillen gewend zijn aan al dat zoet. Dat moeten ze dus even afleren. Dat duurt een paar weken, maar dan heb je ook wat. Misschien is het handig om langzaam maar zeker je frisdrank steeds verder te verdunnen. Dan wen je ook aan de nieuwe smaak.

Na het suiker bombardement

Je krijgt er een veel subtielere smaak voor terug. Omdat je tong en mond niet elke keer plat worden gebombardeerd met veel te veel suiker, ga je ook andere dingen (zoals verse groenten en fruit) veel beter proeven. En vind je dingen al veel sneller zoet smaken. Te zoet zelfs, soms. Dat is handig én lekker.

Meer tips om suiker te minderen? Lees mijn boek!

 

Ontvang 6 verrassende tips...en ontdek je eigen slanke waarheid!

 

Vind je dit een goed artikel? Deel het met je vrienden: