Nooit Meer Op Dieet – Stap 3

Welkom bij stap 3 van de Challenge! Het is zondag, dus tijd voor een frisse neus en wat beweging. Maar vrees niet, ‘beweging’ is niet hetzelfde als uitputtende sessies in de sportschool.

Ik heb namelijk goed nieuws: De nadruk die in veel afvalprogramma’s (ook op tv) op extreem veel sporten wordt gelegd, is misleidend. Van beweging alleen, val je namelijk niet echt af. Dat is wetenschappelijk bewezen.

“De voedingsindustrie probeert ons al jaren wijs te maken dat overgewicht vooral het gevolg is van te weinig beweging, maar dat is écht niet waar.”

Leuk én ongemerkt bewegen

Het toverwoord bij beweging is ‘leuk’. Als je een sport niet leuk vindt, moet je het niet doen, want dan houd je het niet vol. Dus als je gaat bewegen, zoek dan iets wat je leuk vindt om te doen. Ga samen met anderen en zorg dat het gezellig is. Zorg er bovendien voor dat je meer beweging in je dagelijkse routine inbouwt. Bijvoorbeeld door te gaan lunchwandelen, fietsen naar je werk of verder te lopen als je de hond uitlaat (ook goed voor de hond).

Beweging zorgt ervoor dat:

  • Je spieren beter reageren op insuline en je stofwisseling sneller wordt waardoor je sneller afvalt;
  • Je stressniveau daalt, waardoor je minder cortisol aanmaakt (cortisol is een dikmaker);
  • Je verbrandingscyclus wordt versneld;
  • Je beter kunt slapen (slaaptekort is een dikmaker);

Een goede werking van insuline, een laag stressniveau en goede slaap zijn allemaal van belang om af te vallen en slank te blijven. Hoewel je eetpatroon het belangrijkst is wanneer je af wilt vallen, zeker als je veel te zwaar bent, ondersteunt beweging wel het afvallen. Bovendien zorgt het ervoor dat je niet meer opnieuw aankomt, ook op de lange termijn. Bewegen moet dus!

Hoeveel bewegen?

De Norm Gezond Bewegen zegt dat we minimaal 5 x per week (maar liever elke dag) minstens een half uur matig intensief moeten bewegen. Uit recent onderzoek blijkt dat stilzitten bovendien erg ongezond is. Eigenlijk zou je dus élke dag moeten bewegen en niet al te lang achterelkaar stilzitten, nooit langer dan een uur achter elkaar.

Wandelen is veruit de makkelijkste vormen van beweging, maar alles is eigenlijk wel goed. Mocht je nog een extra reden nodig hebben om meer te gaan lopen, bekijk dan even onderstaand filmpje met Professor Erik Scherder. Want wandelen is ook goed voor je brein, je creativiteit en je productiviteit (misschien ook goed om aan je baas te laten zien):

Opdracht

Ga vandaag naar buiten, te voet of op de fiets. Installeer voordat je gaat een stappenteller op je telefoon. Hier zijn verschillende gratis apps voor. Kijk maar even welke het beste werkt, en tel in het begin af en toe even mee om te kijken of de stappenteller goed ingesteld is. Als je de telefoon in je broekzak doet worden al je stappen (of trap-bewegingen op de fiets) door de app geteld.

Vandaag meet je alleen. Hoeveel stappen heb je gezet? Als je meer wilt gaan bewegen kun je de hele komende week meten. De standaardregel is dat je voldoende hebt bewogen op één dag als je minstens 10.000 stappen hebt gezet. Fietsbewegingen tellen ook mee en als je gaat zwemmen of voetballen mag je dat natuurlijk meetellen. Voor elk half uur van matig intensieve beweging staan grofweg 3.000 stappen.

Waarschijnlijk kom je in het begin niet aan de 10.000 stappen. Dat is namelijk best veel. Maar het goede nieuws is, dat je je beweging in kleine blokjes op kunt delen en dus met handige trucjes het aantal stappen steeds een beetje uit kunt breiden.

Schrijf voor de komende weken een doel in je agenda, elke week gemiddeld 500 stappen per dag meer. Hier vind je een aantal tips om makkelijk meer te bewegen.

Let op!

Als je te veel en verkeerd voedsel blijft eten zal het resultaat enorm tegenvallen. Zonder gezonde eetgewoontes kun je niet blijvend een gezond gewicht bereiken.

Maar zonder beweging is afvallen ook lastig. Gezond eten én bewegen samen dus! In de rest van de Challenge zullen we vooral over eten praten.

Fijne Zondag!

<< Stap 2

 

Meer bewegen – Hoe doe je dat?

Je hoeft niet intensief te sporten om gezond te blijven en af te vallen, maar je moet wel elke dag bewegen. Dat kan gewoon fietsen of wandelen zijn.

Het is het handigst als je de extra beweging inbouwt in je dagelijkse routines. Dan gaat het op den duur van zelf en hoef je er niet meer over na te denken.

Daarom vind je hieronder een aantal suggesties om elke dag meer te bewegen en bovendien minder stil te zitten (dat is namelijk erg slecht voor je gezondheid).

  • Breng de kinderen op de fiets of te voet naar school/BSO/kinderopvang;
  • Stap een halte eerder uit op weg naar je werk
  • Parkeer je auto op 1 km afstand van je werk, of in elk geval in het uiterste hoekje van het parkeerterrein;
  • Neem altijd de trap en nooit de lift;
  • Ga lunchwandelen (samen met gezellige collega’s) in plaats van in de kantine zitten;
  • Blijf niet zitten als je telefoneert, maar loop heen en weer;
  • Creëer omwegen. Fiets of loop een stukje om op weg naar de winkel, je werk of school. Kies bij voorkeur een omweg waarbij je níet langs allerlei verleidingen (koffietentjes, frietkramen, bakkers) komt;
  • Ga na het avondeten een half uurtje door de wijk wandelen of buiten spelen met je kinderen;
  • Leen de hond van de buren of breng je eigen hond in beweging;
  • Neem een krantenwijk;
  • Plan elk weekend een leuk uitje waarbij je in beweging komt met vrienden en familie (wandelen, fietsen, speurtocht, zwemmen, sleeën, mountainbiken, roeien, (mini)golfen, speeltuin, speurtocht, winkelen, rondleiding);
  • Verken alle parken van de stad waar je woont;
  • Wees op je werk altijd degene die de koffie haalt en de planten water geeft;
  • E-mail of bel niet naar je collega of je buurvrouw, maar ga even langs;
Ontvang 6 verrassende tips...en ontdek je eigen slanke waarheid!

Heb je zelf nog meer tips om beweging ongemerkt in te bouwen in je dagelijks leven? Laat ze hieronder achter!

‘Snel afvallen met deze 5 gezonde superfoods’

Wil je snel afvallen? Ben je benieuwd welke dieetproducten en voedingsmiddelen het beste helpen? Tja, wie niet? De waarheid is helaas dat wondermiddelen niet bestaan. En iedereen die zegt dat je snel kunt afvallen met een bepaald dieet of product, die liegt. Sorry.

Maar hoe moet het dan wel? Een gezond gewicht, een actieve levensstijl en fit en slank leven? Het hoeft niet zo moeilijk te zijn als je denkt. Het is eigenlijk best eenvoudig.

Sprookjes

Mensen zijn gevoelig voor mooie verhalen. We geloven graag in gemakkelijke oplossingen voor complexe problemen. Ik ook. Maar het is eigenlijk gewoon zonde van je kostbare tijd en moeite. En van je geld.

Gezond afvallen lukt alleen als je je levensstijl verandert. Door allerlei kleine veranderingen door te voeren in je dagelijkse patronen en gedrag. Door nieuwe gewoontes te ontwikkelen en vooral ook te blijven genieten. Door aanpassingen te doen die bij je passen.

Gezond afvallen lukt NIET door opeens elke ochtend om 6 uur naar de sportschool te gaan. Of door alleen nog maar groenteshakes naar binnen te werken. Dat is geen leven, dat is een strafkamp. Je houdt het waarschijnlijk precies twee dagen vol. En voelt je daarna nog vervelender dan toen je er aan begon. Niet doen dus.

Goed nieuws

Misschien ben je nu een beetje teleurgesteld. Maar eigenlijk is het goed nieuws. Want je kunt gewoon normaal doen. Je hoeft geen vieze shakes te kopen, dure tussendoortjes te eten of heel veel te sporten.

De oplossing ligt in het langzaam maar zeker veranderen van je gedrag en gewoontes. Stapje voor stapje. Totdat je er niet meer over na hoeft te denken. Dan val je af zonder moeite en blijf je onbewust slank. Dat is geen sprookje. Dat kan echt.

Benieuwd hoe? Je leest het in mijn boek De Slanke Waarheid. Wil je alvast wat makkelijke en verrassende tips? Geef je dan op via het formulier hieronder!

Ontvang 6 verrassende tips...en ontdek je eigen slanke waarheid!

 

 

 

Vind je dit een goed artikel? Deel het met je vrienden:

Alwéér een boek over afvallen?

Ja,

omdat de belangrijkste, meest praktische manieren om af te vallen bij te veel mensen onbekend zijn. Omdat er allerlei verhalen rondgaan over wat je wel en niet zou moeten eten zonder dat mensen te horen krijgen hóe ze dat kunnen inpassen in hun drukke dagelijkse bestaan. Omdat veel mensen gek worden van alle goeroes en tegenstrijdige adviezen. En geen tijd hebben om drie uur per dag als een idioot in de sportschool tekeer te gaan. Omdat talloze ‘afvallers’ helemaal geen superfoods willen kopen en ook geen vieze shakes willen drinken, maar gewoon praktische tips willen over hoe ze op de handigste manier boodschappen kunnen doen en wat er dan in hun karretje zou moeten liggen. Omdat veel mensen niet eens in de gaten hebben dat ze honderden keren per dag verleid worden om verkeerde keuzes te maken en daardoor denken dat ze een slappeling zijn als ze een paar kilo te zwaar zijn.

Hoopgevend

Voor al die mensen is De Slanke Waarheid geschreven. Om ze handvaten te geven. En hoop. En een praktisch toepasbare, uitvoerbare manier om slanker en gezonder te worden. Want het is niet moeilijk, al gaat het misschien niet zo snel. Wanneer je je eigen slanke waarheid ontdekt, dan ziet je leven er over een jaar heel anders uit. Dan weet je aan welke knoppen je moet draaien en hoe je het vol kunt houden. Dan heb je de regie.

Geen dieet nodig

De wetenschap is het er wel zo’n beetje over eens: op dieet gaan werkt nauwelijks. Tenminste, niet op de lange termijn. Volgens de meest optimistische studies, is van alle mensen die op dieet gaan, na een jaar slechts een vijfde 10% of meer van hun oorspronkelijke gewicht kwijt. Oftewel, 80% van alle diëters is na een jaar minder dan 10% lichter of zelfs aangekomen. Op dieet gaan werkt dus bijna nooit.

Sporten hoeft niet, bewegen wel

In reclames en televisieprogramma’s wordt vaak veel nadruk gelegd op het belang van sporten bij het bestrijden van overgewicht. Beweging is gezond en ondersteunt het afvallen en slank blijven. Ook helpt beweging bij de stofwisseling en slaap, zaken die belangrijk zijn voor een gezond gewicht. Maar sporten is niet zaligmakend. Dat is goed nieuws, want veel mensen hebben moeite met het volhouden van extreme trainingsschema’s, voelen zich schuldig als ze niet naar de sportschool gaan en denken dat ze moeten hardlopen om dunner te worden. Dat is dus nergens voor nodig.

Geen recepten, geen trainingsschema’s

De Slanke Waarheid is geen dieetboek, geen sportboek en geen kookboek. Het is een boek voor gewone mensen die normale dingen willen eten en gezond willen afvallen. Een makkelijk leesbaar boek, met handige, praktische tips en een aantal verrassende manieren om je ideale gezonde gewicht te bereiken. Voor iedereen die niet meer in sprookjes gelooft.

Ontvang 6 verrassende tips...en ontdek je eigen slanke waarheid!

Waar te koop?

De Slanke Waarheid is overal te koop. Als je boekwinkel het niet op voorraad heeft, kun je het gewoon laten bestellen, het is er dan meestal binnen één of twee dagen.

Het boek is verkrijgbaar bij alle online boekhandels. Bijvoorbeeld via Bol. Bij hen is de verzending gratis.

Slanke waarheid gezond afvallen zonder dieet of zweetMeer informatie over waar het boek te koop is en alle specificaties, vind je hier.

Lees ook:
10 oktober 2017: Snel afvallen met deze 5 superfoods
5 juli 2017:     Op de bank met een dieetpsycholoog